一週只要2次!HSP入浴法让免疫力、体温力双重大跃进

时间:2020-06-14

HSP,中文译作热休克蛋白或热激蛋白,顾名思义,为一种身体遇热或遇压时就会增加的蛋白质。我们体内有多达10万种以上的蛋白质,而HSP能帮助修复受损细胞,协助蛋白质顺利合成与分解。

其实人体的皮肤、肌肉、酵素、荷尔蒙等各种器官与化学物质,主要都是由蛋白质所构成的。藉由HSP的运作恢复蛋白质的正常机能,就能充分活化酵素,细胞变得更健康有活力,进而预防及预防各种疾病,抗压性也跟着提高。HSP,其实掌握着全身健康之钥。


虽然HSP会因为紫外线、精神上的冲击、疲劳以及压力而增加,但研究HSP超过20年以上的爱知医科大学医学部教授伊藤要子认为,最简单、也最安全的就是泡澡加温法。并且将水温设置在「42℃」,HSP的产出效率最高。


伊藤要子表示,当HSP增加,由于活化能消灭细菌、病毒、癌细胞的自然杀伤细胞,比较不容易生病,而这个功效也被应用在医学治疗上。此外,HSP入浴法还能提高身体温度,促进血液循环,让养份输送至全身上下,提升免疫能力,吃下去的药也更容易被细胞吸收利用,加速身体痊癒。


然而想要确实增加HSP,不是只泡在浴缸里就好,透过以下一些小撇步,大幅提升你的免疫力。

1.温度设定在「42℃」
将洗澡水温度调至HSP增加的最适温度「42℃」,怕烫的人可先从40℃的水逐渐调高,来让身体习惯温度。另外,即使温度没有达到42℃,靠着长时间的浸泡也可以让HSP增加。然而伊藤要子提醒,由于冬天洗澡水易冷,泡澡时可在浴缸上盖上帘子防止热气散失。或者在浴室的墙壁及地板撒上热水,减少室温及水温的温度差。

2.泡到体温达到「38℃」为止
伊藤要子指出,当正常体温提高1~2℃,HSP含量也随之变多,而体温上升至38℃的话,HSP便增加1.2~1.5倍,38.5℃的话则可增加1.8~2倍之多。因此想要有效增加HSP,必须将体温提高到38℃。浸泡时可把防水体温计摆在舌下测量,或是泡到出汗。42℃的热水泡10分钟,41℃泡15分钟,40℃则泡20分钟,泡半身的话则再多加5分钟。觉得不舒服可先起身,只要泡的总时间有达到规定的标準即可。

3.确实保温

洗完澡后,总想喝杯冷饮、吹吹电风扇来降温吧!但是伊藤要子表示,为了让HSP入浴法的效能发挥到最大值,泡完后立刻将汗水擦乾,穿上吸水性好的内衣及袜子,再穿着厚的室内服,最后再披上浴巾或毛毯,维持10~15分钟,此时蓄积在体内的热持续增加体内的HSP。由于过程中会出很多的汗,保温完后再度擦乾汗水,替换新的衣物。


4.补充水分

HSP入浴法的过程中会流大量的汗,入浴前后一定要补充水分,防止脱水症状产生。饮水总量为300~500毫升,常温并分数次饮用,也可喝运动饮料。

5.3~4天一次,一週2次
在泡完HSP入浴法后测量HSP的变化量指出,两天后体内的HSP含量会达到最大值,接着渐渐减少,七天后又恢复到入浴前的数值,因此只要在HSP开始减少的第3~4天再泡一次,也就是一週2次的频率,就能让HSP含量随时保持在顶峰状态。然而,长期实行HSP入浴法会让身体渐渐习惯高温,导致HSP不容易增加,建议连续泡3~4个月,接着停止1~2个礼拜后再继续泡,如此一来效果更佳。


※建议在「大日子」的2天前入浴
如前面所述,HSP并不是在加温当天就立刻增加,而是到2天后达到最大值。利用此种特性,在考试、重大会议或激烈运动前两天入浴,身体不仅能轻鬆应付压力,运动后肌肉也比较不那幺酸疼。另外,在蓝色星期一时容易感到疲倦怠惰的人,可在每週六进行HSP入浴法,助你元气满满,迎接新的一个礼拜。


※生理期时需注意
月经来时缺血,泡完起身后容易头晕目眩。而且冬天时浴室内外温度差大,身体状况不好时先暂停几天别泡。


※感觉快感冒时不妨试试看!
虽然有些人认为感冒时不应洗澡,但藉着HSP入浴法提高体温,赶跑寒气,加速痊癒。但要注意的是,千万别只泡个几分钟就起来,否则更加恶化病症。泡完澡后好好睡上一觉,让身体获得充分的休息。


※低体温的人每天都该泡
平均体温只有35℃的人,免疫力较差、容易感冒,并常常感到无精打采。有这样困扰的人建议天天泡HSP入浴法,刚开始将水温设定在40~41℃,泡到汗微微渗出,过几天后慢慢调高温度。实行10天后会发现,平均体温可提高0.5~1℃左右。而且实验指出,入浴时低体温的人只要体温升至37.5℃,HSP一样也会增加。

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