30岁后「 子宫力 」下降! 教你1分钟暖 子宫 运动

时间:2020-06-05

无运动习惯的人,或是成日维持同一姿势办公的人,都会让自己的「 子宫力 」 子宫 和卵巢周围的血液循环减弱。想让 子宫 充满活力,不受年龄的增长,而让功能急速下降,日本作者藤原亚季在《子宫粉红色保养Lesson》一书中就提到,想要提高 子宫 与周围的血液循环,与其选择暖暖包这种体外方式,难以达到效果,不如选择简单的运动,让子宫发自内的提高温度,简单来说就是「运动暖子宫」。

30岁开始,子宫力开始下降,至35-38岁更是急速下降。

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放鬆髋关节暖 子宫 -躺着都做到

原理,被鬆髋关节可以调整好骨盆位置,促进 子宫 和周围脏器的血液流通,如果感到转起来不顺畅,那可能是骨盆已歪斜变形。

一早起身,或是睡前都可以轻易做到的运动。仰躺姿势,膝盖弯曲90度,从脚的根部运动做旋转一圈。

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返工放工途中做 运动 -踮脚尖

每晚搽牙或是返工搭地铁的时候,只需要踮起脚尖,并维持住平衡,就可以锻鍊体干深层肌肉。可以增加基础代谢,养成易瘦体质。左右两脚的脚跟靠近,脚尖踮起,挺胸挺背,平持上身平衡。

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更多盆骨操纾缓经痛 女生必学!

1 蝴蝶式

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此运动可促进下半身的血液循环,如为子宫按摩一样。只要平躺在瑜珈垫上双脚屈膝和手心向上,打开双脚后,脚半互相对着,作5至10下呼吸。

2. 鸽子式

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这个可以帮女士们消除盆骨与臂部一带的酸软,更可作调较盆骨位置。先面向地下撑起身体如倒V形,然后提起右脚并靠近右手手腕,此时身体坐着,左脚脚背贴地,深呼吸及伸直腰,最后向前伏下,作5至10下呼吸,完成后左脚再完成动作一次便可。

3. 半蜻蜓式

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此式可帮忙纾缓经前疼痛和腰酸背痛。先盘脚坐,再打开右脚至毕直,左脚脚底贴近大腿内侧,吸气并将身体转向右方,然后呼气身体伏在右脚上,作5至10下呼吸便完成一边动作,另一边重複就可以了。

以下为三式示範短片:

4. 猫式伸展操

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这伸展操可作拉筋,作深层放鬆。首先跪在瑜珈垫上脚板平放,上身慢慢伏在垫上并贴在地上,待15分钟。

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伸展过后就可以把手收起,并作一个纾缓的动作,再待15分钟便可。

以下为猫式伸展操短片示範:

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