解决吃东西胀气!除了加柠檬汁,还有3撇步

时间:2020-08-05

肠胃道内充满气体的胀气问题,不但常让人在尴尬的时间打嗝、放屁,也会导致小腹凸出、便秘等问题,滞留在肠胃道中的气体,更可能变成流向肝肾的毒素,增加身体负担。「防癌之母」、台湾国宝级女医庄淑旂博士也认为,疲劳和胀气是万病之源,必须找对方法消除身体胀气,才能减缓老化。
美国医学博士、肠胃病学专家Robynne Chutkan曾经帮助数千位女性解决胀气问题。她认为,想要一劳永逸的消除胀气,就要了解各种造成胀气的原因,并对症下药,才能根治。她也介绍了四种最常见的胀气原因及解决方法,希望能帮助更多人解决胀气问题,重新穿回好看的紧身牛仔裤!
1 咖啡
咖啡因具有利尿效果,因此会使身体脱水、消化道中的食物移动变慢,最后导致胀气。另外,含有咖啡因的饮料也可能过度刺激消化系统,造成胀气引起的痉挛,或是导致胀气相关的消化问题更加严重,像是胃溃疡、胃炎和肠躁症。
解法:戒掉咖啡
唯一能解决这种胀气的方法,就是戒除咖啡因。你可以选择立刻停止喝咖啡,快速解决胀气;或是每天少喝1/4杯的咖啡,避免咖啡因戒断症状如头痛、易怒或嗜睡。另外,许多饮料也可以用来代替咖啡,例如无咖啡因的花草茶、热柠檬水、绿果汁和白开水。
2 十字花科蔬菜
豆类和十字花科蔬菜都含有丰富的抗癌物质和纤维质,是有益健康的超级食物。但是,它们也含有许多无法被人体消化的抗性澱粉。肠道中的细菌会使抗性澱粉发酵,并製造出甲烷,这也是放屁的臭味来源。不过这种气属于摄取健康食物的副产品,因此不应为了消除胀气而拒吃豆类和十字花科蔬菜。

解法:
1) 不常吃豆类或十字花科蔬菜的人,可以每天少量增加摄取,让身体逐渐适应。
2) 在蔬菜中加入少许柠檬汁,可以刺激消化酵素。
3) 乾燥的豆类在烹调之前,可先浸泡一晚。
4) 在料理中加入茴香、饮用茴香茶、饭后吃1/8小匙茴香子,其中的油脂都能减少胀气。
3 消夜
你可能不知道,你的肠胃也是需要睡觉时间的。消化器统的肌肉收缩,和生理时钟同步,因此白天较活跃、晚上则平静。很不幸的,晚上却是你吃最多食物的时候。另外,许多人吃完晚餐,就会倒在沙发或床上休息,因此地心引力无法帮助食物在消化道中移动,更容易造成胀气和胃食道逆流的问题。
解法:改变一天中的热量分配
为了顺应生理时钟,改成早餐多吃、晚餐少吃会是比较好的分配方式。另外,也可以设立进食的「宵禁」:日落前后就停止进食。如果要出外用餐,改成午餐或早午餐时段更好,因为研究显示多数人在外用餐会吃得比在家更多。
4 没运动
如果你没运动,你的肠子也不会运动喔。缺乏活动的生活型态,是消化过程缓慢的主要原因。而近年来许多专家也指出,久坐对健康造成的危害,就跟吸菸一样糟,这些害处对肠胃道来说特别更是特别严重。
解法:规律运动
规律运动能够刺激肠道蠕动,让消化产物更顺利移动。简单的运动如散步,就能帮助消化道蠕动;如果能够做些扭转身体的瑜珈,更能分散肠胃道中的气体,帮助消除胀气问题。
资料来源:mindbodygreen

相关推荐